Mejor Pre Entreno: Top 4 Pre Workout en 2019

¬ŅCu√°l es el mejor pre entreno que puedes tomar para mejorar tu rendimiento en el gimnasio?

Lo cierto es que no resulta f√°cil hacer un ranking.

Con los suplementos Pre-workout sucede como con tantos otros suplementos de gimnasio.

Vienen en bonitos botes de colores llamativos y llevan un montón de ingredientes que se supone son eficaces y avalados por la ciencia.

Pero no siempre es así.

No hay que dejarse impresionar por la palabrería que utiliza la industria de los suplementos para venderte sus productos.

En muchos casos, aunque un ingrediente concreto haya probado su capacidad para mejorar el rendimiento, figura en la fórmula en cantidades insuficientes como para producir el resultado deseado.

Por eso para saber cuales son los mejores pre entrenos del mercado que puedes incorporar a tu arsenal de suplementos, tienes que rascar más allá de la superficie, y eso es lo que me propongo hacer aquí.

Con lo que voy a contarte en este artículo aprenderás:

  • Si realmente necesitas un pre entreno o no
  • Qu√© componentes es recomendable que incluya y en qu√© cantidades
  • C√≥mo puedes hacer un batido pre entreno natural eficaz si no puedes gastar en suplementos.

Estoy seguro de que te resultar√° interesante.

Qué es un preentreno y qué beneficios aporta

La suplementación antes de entrenar puede ayudarte de diversas maneras:

  • Tener mayores niveles de energ√≠a
  • Proporcionar nutrientes de calidad
  • Mejorar el estado de √°nimo y la concentraci√≥n
  • Aumentar la fuerza y/o resistencia

De manera que, en principio, incorporar un suplemento pre entreno parece una buena idea.

Y en realidad lo es siempre que la fórmula contenga los ingredientes adecuados y las cantidades correctas.

Pero tienes que tener muy presente que tan solo es una pieza m√°s del puzzle que quieres construir.

Necesitas dormir lo suficiente, entrenar duro, y comer la cantidad de prote√≠na necesaria para que este plus que te aporta el preentreno se traduzca en m√ļsculos m√°s grandes y fuertes.

Un suplemento pre workout no es otra cosa que una fórmula que combina distintas sustancias que pueden ayudarte a levantar más peso o hacer alguna repetición extra, a sentirte con más deseo de entrenar y a generar algunos tipos de reacciones en el organismo que favorezcan el crecimiento muscular.

Eso no quiere decir que no puedas lograr progresos sin incorporar este tipo de suplementos

Pero si entrenas en serio y quieres maximizar tus progresos, son un producto interesante que deberías plantearte.

¬ŅNecesito un suplemento pre workout?

Dicho esto, conviene aclarar que un pre entreno no es, en mi opinión, un suplemento imprescindible.

Si entrenas para mantenerte y no das el 100% en cada serie efectiva, no necesitas un pre entreno.

Si no cuidas tu alimentación y simplemente comes lo que te apetece en cada momento, no necesitas un pre entreno.

En otras palabras, solo tiene sentido que compres un preworkout si tienes el siguiente objetivo:

Entrenar tan duro como puedas y conseguir cambios notables en tu cuerpo en el menor tiempo posible

Contrariamente a lo que sucede con los suplementos de proteína, que puedes tomar varias veces al día y en cualquier momento, un pre entreno es un suplemento que solo debe consumirse en un momento y periodo concretos.

Si tu plan de entrenamiento es especialmente exigente e incluye entrenamiento con cargas m√°ximas o subm√°ximas, un pre entreno te ayudar√°.

Para ello debes consumirlo alrededor de una hora antes de tu sesión de entrenamiento.

En los días de descanso no tiene sentido tomarlo, ya que su objetivo es el de producir una mejora en el rendimiento.

Ahora bien, si tu presupuesto no te alcanza para comprar un suplemento pre entreno, tienes la opci√≥n de hacer tu propio preentreno casero, bien √ļnicamente con alimentos naturales, o con una combinaci√≥n de alimentos y suplementos.

Por eso al inicio de esta sección hacía mención de que no es un suplemento imprescindible.

Está claro que un suplemento pre entreno siempre será más cómodo y rápido, y tendrá un balance más equilibrado de ingredientes que si te pones a mezclarlos por tu cuenta a ojo de buen cubero.

Pero es ciertamente posible mejorar tu rendimiento en el gimnasio con un pre entreno casero, aunque no sea en la misma medida.

Cómo hacer un pre entreno casero

batido casero pre workout

Un pre-entreno casero se diferencia b√°sicamente de un suplemento pre entreno en que no es tan completo.

Sin embargo, son una buena alternativa, especialmente si ya estás gastando dinero en otros suplementos como proteína de suero o creatina, que en mi opinión, deberían ser tu prioridad.

A la hora de hacer un pre entreno casero puedes optar por incluir √ļnicamente alimentos que te ayuden a conseguir un plus de energ√≠a o elaborarlo de forma m√°s completa.

Un pre workout b√°sico puede incluir:

  • leche
  • yogur griego
  • pl√°tano
  • miel
  • cacao desgrasado

Esta mezcla te proporciona energía rápida y proteínas de calidad, pero poco más.

Si quieres elaborar un pre entreno casero m√°s completo, entonces tienes que a√Īadir elementos como Cafe√≠na o la prote√≠na de suero, con los que lograr√°s potenciar su eficacia.

En cualquier caso, y aunque un pre entreno casero no sea tan completo como una f√≥rmula comercial, siempre es mejor que no tomar ning√ļn alimento con anterioridad al entreno.

Un pre entreno casero como éste puede ser una alternativa excelente.

Mejor pre entreno: componentes

Las fórmulas pre entreno suelen son una combinación de distintos componentes entre los que cabe distinguir distintos niveles de eficacia demostrada.

Por supuesto, los fabricantes tratar√°n de venderte que todos y cada uno de ellos tiene efectos positivos avalados por la ciencia.

Y para ello se apoyarán en todos aquellos estudios que de una manera u otra puedan llegar a sugerir tal conclusión.

Pero para valorar la eficacia de un componente no basta con agarrarse a un estudio.

Es mucho más fiable echar mano de revisiones de literatura científica que analizan todos los estudios relativos al mismo y extraen una conclusión.

En este sentido, podemos decir que entre los componentes habituales que podemos encontrar en los pre entreno hay cuatro cuya utilidad como ayuda ergogénica está respaldada por una evidencia científica robusta:

  • Cafe√≠na
  • Carbohidratos
  • Beta Alanina

y dos que presentan evidencia científica limitada o mixta:

  • BCAA¬īs
  • Taurina

Evidencia científica limitada o mixta significa que, si bien se necesitan más investigaciones para afirmar con rotundidad su eficacia, las existentes sugieren que pueden tener cierto nivel de impacto.

Fuera de estos compuestos, la mayoría de sustancias que figuran en la etiqueta no dejan de ser un relleno que solo sirven para hacer parecer más completo el producto

O en el mejor de los casos, aportan un beneficio mínimo.

Mención aparte merece un ingrediente como la L-Tirosina, que si bien no puede calificarse como ayuda ergogénica, se emplea en bastantes fórmulas pre entreno para estimular una mejora en el estado de ánimo.

Es decir, te permite entrenar con m√°s ganas.

El otro punto a tener en cuenta es la cantidad en la que est√°n presentes.

Una fórmula puede contener una gran combinación de componentes pero que estos vengan en dosis insuficientes como para producir el efecto necesario.

Con todo esto en mente vamos a hacer un repaso de los principales componentes presentes en la mayoría de fórmulas pre entreno para ver qué te aporta cada una.

Carbohidratos

Los carbohidratos son los macronutrientes encargados de producir energía en la función muscular.

Ese es su principal propósito, de ahí que recargar las reservas de glucógeno con la adición de carbohidratos antes de entrenar es una estrategia que tiene todo el sentido.

Sin embargo resulta curioso comprobar como la cantidad de carbohidratos en algunas bebidas pre entreno es ciertamente limitada.

√Čsto puede deberse a distintas causas, entre ellas, la aparici√≥n de recientes estudios que ofrecen conclusiones sorprendentes.

En este estudio, por ejemplo, se demostró que el simple hecho de enjuagarse la boca (sin tragar) con una bebida con carbohidratos era suficiente para aumentar el tiempo hasta el agotamiento en una prueba ciclista de máxima intensidad.

Este resultado nos sugiere que, en lugar de una causa metabólica, esta mejora puede relacionarse con los receptores del cerebro, al detectar éstos la presencia de carbohidratos en la boca.

Sin duda se trata de una teoría arriesgada y bastante novedosa, pero que ya ha obtenido respaldo en otros estudios como éste y éste otro.

En cualquier caso, la presencia de carbohidratos en mayor o menor medida es uno de los elementos que ayudar√° a lograr un mejor rendimiento deportivo.

Beta alanina

La beta-alanina es un amino√°cido no esencial que ha ido ganando protagonismo en los √ļltimos tiempos en relaci√≥n a la suplementaci√≥n deportiva.

Adem√°s de aumentar la capacidad de los m√ļsculos para producir energ√≠a anaer√≥bicamente, juega un papel fundamental en la s√≠ntesis de carnosina.

La carnosina act√ļa como amortiguante de los m√ļsculos, retrasando la aparici√≥n de la sensaci√≥n de ¬ęquemaz√≥n¬Ľ en ejercicios de alta intensidad.

La bibliografía científica ha ido aportando más y más evidencias de los beneficios de incluir Beta alanina como suplemento.

Entre estos beneficios cabe citar un aumento en el volumen de entrenamiento y una reducción de la sensación de fatiga, así como un aumento de la masa corporal limpia.

Sin embargo en relación a la beta alanina hay que hacer un par de consideraciones.

La primera es que para que se produzca un aumento en la concentración de carnosina se precisan de 4 a 6 semanas.

Lo que significa que solo podrás beneficiarte de los efectos de la beta alanina en relación al retraso en la sensación de quemazón si tomas tu pre entreno durante más de 1 mes.

La segunda hace referencia a la dosis.

La Beta alanina, en dosis más altas de lo recomendable, produce una sensación de hormigueo (parestesia) que puede resultar desagradable.

De manera que si al tomar un pre entreno notas cierto cosquilleo en las puntas de los dedos, debes saber que es por efecto de este compuesto.

Si quieres saber más sobre la Beta alanina y su impacto en el rendimiento deportivo te recomiendo consultar esta revisión.

BCAA¬īs

Los amino√°cidos de cadena ramificada son uno de esos suplementos que han recibido a lo largo del tiempo mucho ‚Äúhype‚ÄĚ.

O lo que es lo mismo, se nos han querido vender como lo más de lo más, cuando en realidad sus beneficios y su respaldo científico son limitados.

Sin embargo, eso no quiere decir que no tengan alg√ļn tipo de utilidad en una f√≥rmula preentreno.

Si bien no tienen un efecto directo sobre el rendimiento y sus efectos sobre el retraso de la fatiga son ciertamente poco significativos, sí que ayudan a prevenir las conocidas agujetas y promueven una mejor recuperación

Cafeína

La cafeína es un poderoso estimulante, y de hecho es el principal componente de muchos de los pre entrenos que se comercializan.

Te dar√° un empuj√≥n de energ√≠a que te resultar√° muy √ļtil para afrontar las series m√°s exigentes.

Puesto que la cafe√≠na provoca el mismo efecto en el organismo sea cual sea el modo en el que se consume, puedes a√Īadir a tu batido pre workout casero una taza de caf√© o tomar una pastilla de cafe√≠na.

Como con casi todas las sustancias, hay estudios contradictorios.

Aunque su impacto sobre la fuerza y el rendimiento muscular no están totalmente acreditados, la mayoría de la literatura científica sobre la cafeína como ayuda ergogénica apuntan a su efectividad en tipos de esfuerzo con una duración mayor a 30 minutos y un nivel de intensidad moderada.

También parece tener efectos positivos en el estado de ánimo, y en una menor percepción del esfuerzo y del dolor muscular.

De hecho, son tantos los beneficios que la cafeína produce en el organismo consumida con antelación a la realización de determinados tipos de esfuerzo que es el ingrediente fundamental en el que se basan la mayoría de fórmulas pre entreno.

L-Tirosina

La L-tirosina es un amino√°cido.

Sin embargo, su inclusión en formulas pre entreno no se debe a su capacidad para transformarse en péptidos o proteínas.

Los aminoácidos también son precursores de otras moléculas que ejercen distintas funciones, y en el caso de la L-Tirosina, se trata de un aminoácido precursor de las catecolaminas (adrenalina, dopamina y noradrenalina).

Seguro que si has oído hablar de ellas te suenan en relación con los estados de ánimo.

Cuando decimos que algo te da ‚Äúun subid√≥n de adrenalina‚ÄĚ estamos haciendo menci√≥n a una emoci√≥n muy intensa.

Pues bien, las catecolaminas regulan los estados de ánimo, y de ahí que la L-Tirosina sea un ingrediente que algunas marcas incluyen en sus productos pre entreno, ya que en las cantidades adecuadas (100 mg/kg de peso corporal) es eficaz para promover estados de ánimo positivos que te ayudarán a entrenar con más ganas.

Taurina

La Taurina es otro de los componentes m√°s comunes en los preentreno.

Se trata de un aminoácido ampliamente empleado en las bebidas energéticas.

Aunque hay estudios en los que no se ha podido demostrar su eficacia en la mejora del rendimiento, en otros ha ofrecido resultados positivos en aspectos como la reducci√≥n del da√Īo muscular inducido por el ejercicio, o la atenuaci√≥n del da√Īo al ADN inducido por el ejercicio y la mejora de la capacidad de ejercicio

Además, en algunos estudios el uso de Taurina como ayuda ergogénica se ha mostrado más eficaz que la cafeína o la combinación cafeína-Taurina

¬ŅCu√°l es el mejor pre entreno 2019?

Para confeccionar este top 3 suplementos pre entreno he usado la referencia más fiable que existe en el mundo de la suplementación: el ranking de Labdoor.

Si eres seguidor del blog ya habr√°s le√≠do acerca de Labdoor, una compa√Ī√≠a que realiza an√°lisis independientes de suplementos en distintos laboratorios, contrastando sus resultados con lo que figura en las etiquetas de los productos y otorg√°ndoles, en funci√≥n de su composici√≥n, un valor en cuanto a eficacia y calidad.

Sin m√°s, vamos con los 4 mejores preentrenos en 2019

1) BlackWolf Workout Track

Suplemento pre entreno premium de m√°xima calidad y eficacia.

blackwolf pre entreno

Comprar en la p√°gina oficial

1 servicio de este producto proporciona:

  • 250mg de cafe√≠na
  • 13g de prote√≠na Whey
  • 2.6g de beta alanina
  • 1g de L-taurina
  • 2g de L-leucina
  • 1g de L-isoleucina
  • 1g de L-valina

Vemos que contiene todos los ingredientes que tienen respaldo científico y que realmente te ayudan en los entrenamientos.

Adem√°s, la cantidad de cada ingrediente es bastante generosa, lo que maximiza los resultados.

Por eso es conocido como el mejor suplemento pre entreno del mercado.

Las opiniones de sus usuarios son muy buenas o excelentes.

Es un poco caro, pero si te lo puedes permitir, este suplemento pre entreno te cambiar√° para siempre tu manera de afrontar los entrenamientos y catapultar√° tus resultados (lo digo por experiencia propia).

Pincha aquí para comprar BlackWolf Workout Track

2) Evlution Nutrition ENGN

evlution nutrition ENGN

Comprar en Amazon

1 servicio proporciona:

  • 260 mg de cafe√≠na
  • 1782 mg de Beta Alanina
  • 197 mg de L-Tyrosina.

Además de proporcionar algunos de los mejores componentes que puede contener un pre entreno, las dosis están bien equilibradas para proporcionar el máximo de resultados con el mínimo de efectos secundarios.

Adem√°s, las opiniones de los consumidores son casi siempre muy positivas, siendo uno de los productos que mejores valoraciones recibe en la pr√°ctica totalidad de sitios webs de reviews.

3) Muscle Pharm Assault

musclepharm assault

Comprar en Amazon

Assault es un popular preentreno que contiene por servicio:

  • 197.78 mg de cafe√≠na
  • 948.2 mg de L-tyrosina
  • 2197.3 mg de Beta Alanina
  • 158.3 mg de L-Arginina
  • 1227.03 mg de Taurina

A su favor no solo hay que apuntar una f√≥rmula bien equilibrada y con componentes en su mayor√≠a √ļtiles, sino tambi√©n el hecho de haber financiado un estudio para poner a prueba su producto.

Aunque pueda pensarse en principio que un estudio financiado por la propia empresa no tiene mucha fiabilidad, el dise√Īo del estudio fue aprobado por un comit√© √©tico independiente, y los resultados avalaron la eficacia de Assault como un preentreno eficaz.

4) Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

gold standard pre workout

Comprar en Amazon

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout no es el más potente pre entreno que podrás encontrar, pero es el más indicado para aquellos que son más sensibles a la cafeína.

Los ingredientes que merecen la pena rese√Īar de este producto son 286.3 mg de L-tirosina y 1564.2 mg de Beta-alanina por servicio.

Teniendo en cuenta que hay muchas personas para quienes un pre entreno con alto contenido en cafeína es sencillamente un producto demasiado fuerte, el planteamiento de Optimum Nutrition con este producto lo hace merecedor a figurar en el Top 3.

Conclusión

A pesar de que no considero que un pre entreno sea básico para poder lograr progresos, sí que me parece un suplemento a tener en cuenta para quienes entrenan verdaderamente en serio y con el objetivo de conseguir las máximas mejoras en el mejor tiempo posible.

¬ŅQuieres saber si verdaderamente necesitas un preentreno? Si vas al gym con el m√≥vil y te entretienes mirando v√≠deos de Youtube entre serie y serie, ya te digo yo que no.

Pero si eres de los que llega al gimnasio con la pretensi√≥n de comerse los hierros y quieres conseguir un cuerpo excepcional en un plazo de pocos a√Īos, probablemente te ser√° de mucha ayuda.

Cualquiera de los 3 productos que te he recomendado aquí te servirán, aunque probablemente uno será mejor que otro en tu caso dependiendo de tu tolerancia a la cafeína.

Si eres de los que con dos tazas de café al día te desvelas, deberías optar por Optimum Nutrition, que es el más suave, pero si no tienes ese problema, tanto Assault como Evlution te darán esa patada en el culo que necesitas para ir un paso más allá de tu límite.