Los 10 Mejores Quemadores de Grasa para Mujeres en 2021: Consigue un Cuerpo Perfecto en 30 días

Si sigues mi blog, sabrás que siempre repito la misma frase: en el mundo del fitness, por cada 1000 mentiras hay 1 verdad…

Esto es especialmente cierto en el submundo de los quemadores de grasa para mujeres.

¿Por qué? La respuesta es sencilla: todas las mujeres quieren tener un buen cuerpo. Esto da lugar a la aparición de productos milagro y estafas.

En el mejor de los casos, solo te roban el dinero. Y en el peor, te pueden hacer un gran daño a tu salud.

Es por eso que me ha llevado tanto tiempo escribir este artículo. Ha sido un largo y duro trabajo de investigación, pero por fin está aquí.

En lo que sigue encontrarás los 10 productos que REALMENTE te ayudarán a adelgazar, a derretir esa molesta grasa de la barriga y las piernas, y sin que tu salud se vea comprometida.

Literalmente he leído cientos de artículos científicos y he hablado con decenas de mujeres que han probado prácticamente todos los quemagrasas actuales en el mercado.

¿Preparada? Sigue leyendo y descubrirás como deshacerte de esa incómoda capa adiposa y lucir una silueta esbelta y definida.

¿Existen suplementos para tener un cuerpazo?

Si lo que quieres es perder esos kilos extra y lucir un cuerpo bonito en la playa, estás leyendo el artículo correcto.

Aunque el objetivo de este blog sea ayudar a hombres a construir músculo, en este post nos centraremos en los suplementos que ayudan a las mujeres a tener un cuerpo más fino, definido, esbelto y sexy.

Estoy seguro de que no quieres los abdominales de un culturista!

Pero sí quieres un culo que haga que a todos los hombres se les caiga la baba…

Para eso exactamente están pensados los quemagrasas para mujeres.

Afortunadamente la ciencia avanza, y ya no es necesaria la cirugía ni las dietas estrictas en las que te mueres de hambre.

Los quemagrasas 100% naturales y efectivos existen, y han venido para quedarse.

Pero antes de seguir leyendo, tienes que saber algo…

Los productos quemagrasas no son pastillas milagrosas

La grasa no desaparece por arte de magia, y quien te diga lo contrario te está intentando estafar.

Si eres lectora habitual de este blog, sabes que le tengo la guerra declarada a los productos estafa, así que es mi obligación moral advertirte de ello.

Sin embargo…

Es verdad que a veces el ejercicio por sí solo no nos da los resultados que queremos. Y es ahí donde los quemagrasas para mujeres entran en juego.

Si quieres perder grasa más rápidamente y de forma segura, entonces necesitas un quemagrasas.

Y tiene que ser uno específico para mujeres, porque a la hora de perder grasa, el cuerpo de un hombre y de una mujer funcionan de forma diferente.

Un buen termogénico para mujeres te va a permitir:

• Tonificar tu cuerpo.
• Inhibir la sensación de hambre. Te evitará picar entre horas.
• Aumentar tu metabolismo para que quemes más grasa.

¿Por qué elegir un quemagrasas específico para mujeres?

Si realmente quieres que tu quemagrasas sea efectivo y te haga perder peso, tienes que elegir uno específico para mujer.

Este es el error #1 que cometen el 95% de la mujeres: usan un quemagrasas genérico solamente porque tiene buena fama o porque han oído que «funciona bien».

Hay varias razones por las que tienes que comprar un quemagrasas pensado y diseñado para las mujeres:

En relación al control del apetito

Un quemagrasas diseñado para mujeres debe de centrarse sobre todo en evitar los ataques de hambre, ya que el objetivo que se persigue es quemar grasa, con lo que reducir la ingesta calórica es el factor más importante

En relación a la grasa corporal

Las hormonas como los estrógenos hacen que la mujer tendencialmente almacene más grasa que el hombre. El control de estas hormonas es crucial y por ello se deben de elegir los ingredientes adecuados. De lo contrario, podría causar el efecto contrario.

En relación a la cafeína

La cafeína es un elemento clave en cualquier quemagrasas, y las mujeres tienen una menor tolerancia a este ingrediente que los hombres. Si la dosis es excesiva, podría ser perjudicial para la salud de la mujer.

Antes de ver el top de mejores quemagrasas para mujeres, quiero antes que conozcas mis criterios a la hora de elegir los productos que te voy a recomendar. Y en base a ello, quiero que tú valores si te convencen o no.

Recuerda, tú tienes la última decisión, ¡siempre!

Y es que para que un quemagrasas para mujeres sea bueno y efectivo, tiene que tener la mayoría de los siguientes ingredientes

Ingredientes indispensables en un buen quemagrasas enfocado a mujeres

La única forma posible de perder peso es ingerir menos calorías de las que consumes.

Y como ya hemos dicho anteriormente, un buen quemagrasas tiene que llevar ingredientes para controlar tu apetito, y evitar que el hambre te lleve directa al frigorífico.

Otros ingredientes se deben de ocupar también de aumentar tu metabolismo y del control hormonal. Así, literalmente perderás más grasa y almacenarás menos.

La ventaja de las mujeres frente a los hombres es que son más sensibles a este tipo de sustancias (¡naturales!) por lo que hace falta una menor cantidad para conseguir el efecto deseado.

Y sin más rodeos, te dejo la lista de ingredientes que tienes que buscar en la etiqueta a la hora de comprar un buen producto para perder peso.

1. Garcinia Cambogia

Seguro que has oído hablar de este ingrediente. A pesar de sus muchos detractores, está comprobada su eficacia en la supresión del apetito.

Este ingrediente viene de la piel de una fruta tropical, y su componente clave es el HCA (ácido hidroxicítrico). Entre sus innumerables beneficios también está la regulación del sueño.

2. Pimienta de Cayena

Este ingrediente se hizo popular entre los quemagrasas cuando un estudio demostró que la pimienta de Cayena es capaz de acelerar el metabolismo hasta un 20%.

También está demostrado que es capaz de reducir considerablemente el porcentaje de grasa corpral.

Además, otro estudio demostró que la ingesta controlada y en cantidades óptimas de Pimienta de Cayena disminuye el apetito y te permite controlar más lo que comes a lo largo del día.

3. Cactus de Nopal

Si tu cuerpo retiene mucho líquido, este ingrediente es clave.

Esta planta proviene de las montañas de México y nos brinda cientos de beneficios para la salud.

Entre ellos, ayuda a drenar el líquido acumulado por el organismo en los tejidos del cuerpo, y lo vierte al torrente sanguíneo, para finalmente ser expulsado del cuerpo.

4. Cúrcuma

Conocida desde hace siglos por sus propiedades curativas.

Está científicamente demostrado que este ingrediente ayuda de manera clave en la pérdida de peso aumentando el metabolismo basal de una forma progresiva y segura.

Además, contiene un potente antioxidante llamado curcumina, el cual ayuda al cuerpo a regular el nivel de estrógenos, causantes de la acumulación de grasa.

5. Extracto de té verde

Si alguna vez has buscado información acerca de cómo perder peso, seguro que has leído sobre este ingrediente.

El té verde contiene un antioxidante polifenólico llamado catequina. Mediante una serie de procesos, este antioxidante activa determinadas enzimas que producen la liberación de grasa por parte del tejido adiposo.

Además, el té verde ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas.

6. Picolinato de Cromo

El cromo es un mineral indispensable para el correcto funcionamiento del organismo y está presente en muchos de los alimentos que ingerimos.

Diversos estudios han demostrado que el Picolinato de Cromo ayuda a controlar el apetito, sobre todo relacionado con la ingesta de azúcares simples como dulces, chocolates o bollería.

En definitiva, este ingrediente te ayudará a comer menos calorías y, por lo tanto, bajar de peso.

Ingrediente que tienes que EVITAR A TODA COSTA a la hora de comprar un quemagrasas para mujeres

No todo es color de rosas. Es verdad que hay ciertos ingredientes altamente efectivos, pero a la vez altamente nocivos.

Muchas empresas solo se interesan por sus beneficios económicos, sin tener en cuenta la salud de sus consumidoras.

Es triste, pero cierto.

El cuerpo de una mujer es mucho más sensible y delicado que el de un hombre, y a la hora de diseñar un producto de este estilo, esto hay que tenerlo siempre presente.

Por ello, si eres mujer, debes evitar usar productos que contengan los siguientes ingredientes:

1. Sinefrina. Causante de taquicardias, hipertensión y arritmias.
2. Ephedra. Puede producir mareos, alteraciones de la percepción e incluso dependencia.
3. DMAA. Sustancia prohibida en España y Estados Unidos, aunque puedes encontrarla en el mercado negro. Cuanto más lejos, mejor.

Mejores Quemagrasas Para Mujeres – Top 10 de pastillas para adelgazar seguras y que funcionan

En esta sección encontrarás los 10 mejores productos en el mercado a la hora de perder grasa

Las mejores pastillas para adelgazar del mercado son:

• Leanbean
• PhenGold
• Zotrim
• Ecoslim Fizzy
• Quemagrasas Dual pro F-Burner
• LeanErgy
• Quemagrasas N2 Natural nutrition
• Vegavero body control
• Adelnatur Plus de NaturFusion
• Magrifit Flash Quemagrasas

Además, cada uno de estos quemagrasas están diseñados para el cuerpo y metabolismo de una mujer, contienen la mayoría de los ingredientes recomendados anteriormente, y NO contienen los ingredientes peligrosos de los que he hablado antes.

1. LeanBean

Este quemagrasas fue diseñado para que las «chicas fitness» pudieran alcanzar esos cuerpos increíbles que son la envidia de todas.

Pero esto no quiere decir que las chicas «comunes» no puedan usarlo.

Al contrario, su efectividad está más que demostrada para todo tipo de mujeres, y cientos de ellas comparten sus historias en Internet de cómo, con la ayuda de LeanBean, han perdido grandes cantidades de grasa.

Está de moda en todo el mundo, aunque en EE. UU. es especialmente popular.

Ventajas

Quemagrasas fabricado de acuerdo con las normas más exigentes de calidad.

LeanBean ha sido diseñado específicamente para la mujer, adaptando cada ingrediente y su cantidad a las necesidades del cuerpo femenino.

Entre sus ingredientes se encuentran:

• Extracto de té verde
• Cúrcuma
• Cayena
• Piperina
• Garcinia cambogia
• Vitaminas B6 y B12

Y sus beneficios demostrados son:

• Combate la grasa, sobre todo abdominal
• Evita los ataques de hambre
• Acelera drásticamente los resultados de tu dieta y entrenamiento

Cada vez más son las mujeres en las redes sociales que están orgullosas de usar LeanBean.

Inconvenientes

Como podías esperar, LeanBean no es un producto barato. Pero la calidad se paga, y cuando tu salud está en juego, no debemos escatimar en gastos.

Sin embargo, si compras 2 o más frascos, te hacen un descuento importante en tu pedido.

Tampoco puedes encontrar este producto en las tiendas. Solo se vende a través de su página web para abaratar costes y así poder ofrecerte un precio más competitivo.

Pincha aquí para ver precios.

La ventaja es que envían a todo el mundo (también a EE. UU.) y puedes pagar con PayPal.

Conclusión

Si buscas un quemagrasas seguro y eficaz para mujer, LeanBean es la opción más inteligente.

Tanto si eres atleta como si eres una chica normal, LeanBean te ayudará a conseguir tu peso ideal y lucir el cuerpo que siempre has querido.

Tienes que tomar una pastilla antes del desayuno, una antes de la comida, una por la tarde y una antes de la cena. Así, maximizas el tiempo durante el cual Leanbean hace efecto y obtienes mejores resultados.

Si estás en plena operación bikini, recomiendo el paquete Bikini Body: comprando 3 frascos de Leanbean, te regalan 1 gratis, además de gastos de envío gratis.

Puedes comprar LeanBean desde su pagina web pinchando aquí.

2. PhenGold

Este es el segundo quemagrasas que más me convenció haciendo mi investigación en este tema. Además, es uno de los productos del que mejor hablan las mujeres.

A simple vista puede parecer un quemagrasas destinado tanto a hombres como mujeres, pero si analizamos detenidamente los ingredientes y sus cantidades, vemos que se adaptan perfectamente a las necesidades del cuerpo de una mujer.

Quizá la empresa quiso aumentar su espectro de clientes incluyendo también a los hombres, pero lo cierto es que, por su composición, los mayores beneficios de este producto los obtendrán las mujeres.

Ventajas

Lo que más me llamó la atención de este producto es la cantidad de comentarios positivos en los fotos y redes sociales.

Vemos que usa varios de los ingredientes más eficaces a la hora de quemar grasa:

• Cafeína
• Piperina
• Té verde

Inconvenientes

Contiene L-Tirosina, sustancia que no ayuda a quemar grasa.

El precio también es elevado. 1 frasco cuesta 59.95€ (aprox. $73 USD), aunque como antes, lo más inteligente es comprar el paquete de 2+1 gratis o 3+2 gratis.

La ventaja es que envían a todo el mundo de forma gratuita (también a EE. UU.).

Conclusión

PhenGold ha conseguido estar en segundo lugar después de analizar y comparar decenas de productos.

No me ha gustado que lleve L-carnitina, y que se venda como un quemagrasas efectivo también para hombres.

Por lo demás, es una alternativa segura y eficaz si eres una mujer que busca perder unos kilos extra.

Puedes ver precios y comprarlo desde su página web pinchando aquí.

3. Zotrim

En merecido tercer lugar tenemos a Zotrim, un quemagrasas con bastante evidencia científica que lo respalda.

En concreto, a Zotrim lo avalan:

• 5 estudios clínicos expertos
• 10 trabajos aprobados

Estos son los ingredientes causantes del tal éxito científico:

• Yerba mate: actúa como control del apetito y te da más energía.
• Guaraná y cafeína: combinación en su justa medida que activa el metabolismo para que tu cuerpo consuma más calorías.
• Damina: Muchas personas encuentran un refugio emocional en la comida. Es por eso que la damina actúa como un regulador emocional que te hará controlar más tus impulsos a la hora de comer
• Vitamina B3 y B6.

Ventajas

La mayor ventaja que le veo a este quemagrasas, y la razón por la que está en este merecido puesto, es porque se ha estudiado científicamente y se ha demostrado que funciona.

Con más de 15 años en el mercado, Zotrim cuenta con muchas historias de éxito de mujeres que lograron perder peso cuando ya todo lo daban por perdido.

Y por supuesto envían a todo el mundo de forma totalmente gratuita (incluido EE. UU.)

Inconvenientes

Como en los casos anteriores, no vas a encontrar un producto de tales características a un precio bajo.

Zotrim es, lógicamente, un producto de pérdida de peso premium con un precio elevado.

El paquete de 180 tabletas cuesta 69,99€ y con el tendrás suministro para 30 días.

Otro inconveniente es que solo lo puedes adquirir a través de su página web. No lo venden ni en farmacias ni en tiendas de suplementación.

Si compras paquetes más grandes, te hacen un generoso descuento.

Pincha aquí para ver los precios.

Conclusión

La conclusión es clara: este quemagrasas es una apuesta segura si quieres perder peso.

Puedes comprarlo desde su página web pinchando aquí

4. EcoSlim Fizzy

Por ultimo, tenemos a este suplemento en forma de pastillas quemagrasas que se merece la tercera posición, tanto para bien como para mal.

Ventajas

Entre sus ingredientes se incluyen:

• Cafeína
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Cromo

Inconvenientes

Incide mucho en la supresión del apetito y deja un poco de lado el aspecto termogénico.

No especifica exactamente la cantidad de cafeína que contiene. Para cuerpos más sensibles, esto podría producir efectos adversos leves.

Ecoslim no es un producto barato. De hecho, es más caro que Leanbean, ya que el bote cuesta 49€. Aunque ahora está en promoción, ya que su precio habitual son 98€.

Tampoco puedes encontrar este producto en las tiendas. Solo se vende a través de su página web.

Conclusión

Aunque existen productos mejores, Ecoslim ha conseguido estar en tercer lugar por ser un quemagrasas premium diseñado para mujeres.

Puedes ver precios y comprarlo desde su página web pinchando aquí.

5. Quemagrasas Dual pro F-Burner

Este quemagrasas goza de cierta popularidad en Amazon, y cuando empecé a analizarlo vi que tenía varios aspectos positivos.

Entre sus ingredientes se encuentran:

• L-carnitina
• CLA
• Garcinia cambogia
• Extracto de café verde
• Extracto de té verde
• Pimienta negra

Ventajas

Es uno de los pocos quemagrasas que dicen la verdad: para perder peso realmente, necesitas llevar una dieta equilibrada. Si no, ni este ni otro quemagrasas te hará perder peso.

¿Crees que puedes perder peso tomando un quemagrasas y comiendo sin medida? ¡Entonces es que la industria de los suplementos te tiene muy confundida!

Varios de sus ingredientes ya los hemos comentado aquí y hemos resaltado sus propiedades y cómo nos ayudan a adelgazar.

Inconvenientes

Hay varios estudios no definitivos que apuntan a que el CLA (ácido linoleico conjugado) podría tener un efecto positivo en la pérdida de peso.

Sin embargo, para tener tal efecto, se recomienda una ingesta diaria entre 3 y 6 gramos, mientras que una cápsula de este quemagrasas tiene solamente 83mg de CLA, con lo cual me lleva a pensar que es un ingrediente de relleno.

Conclusión

Buenos ingredientes, aunque haría falta mejorar las cantidades de cada uno de ellos.

6. LeanErgy

Quemagrasas fabricado por Aava Labs con pocas valoraciones en Amazon, pero muy positivas.

LeanErgy está compuesto por:

• Extracto de té verde
• Extracto de café verde
• L-carnitina
• Cafeína
• Extracto de hojas de olivo
• Garcinia Cambogia
• Guaraná
• Forskolina

Ventajas

Aava Labs, empresa finlandesa, ha hecho su trabajo y ha incluido la gran mayoría de los ingredientes que requiere un buen quemagrasas.

En este sentido, su perfil de ingredientes es bastante aceptable.

Inconvenientes

SI eres sensible a la cafeína, quizá este quemagrasas no sea para ti.

Aparte de llevar cafeína de por sí, la guaraná también contiene su dosis de cafeína, y entre ambas superan, en mi opinión, la cantidad máxima diaria tolerable.

El cuerpo de la mujer es naturalmente más sensible a la cafeína que el del hombre. Por ello, creo que la dosis de cafeína en este suplemento es excesiva.

Realmente te la juegas un poco si apuestas por este producto. Aunque el perfil de ingredientes sea aceptable, la opinión de los consumidores (siempre que sea verídica) juega un papel fundamental a la hora de valorar un suplemento, y en este caso no tenemos muchas para juzgarlo con objetividad.

Conclusión

Lo compraría solo si sé que tengo una gran tolerancia a la cafeína. Si no, es probable que lo tomes dos veces, te siente mal o te ponga nerviosa, y lo tires a la basura.

7. Quemagrasas N2 Natural nutrition para mujer

Natur nutrition ha sacada su propio quemagrasas exclusivo para mujeres.

Con 3 estrellas y media en Amazon y más de 200 comentarios, me parece un quemagrasas “aceptable” pero que no puede compararse ni en calidad ni en resultados con los primeros de este ránking.

Sus ingredientes son:

• Cafeína
• Cetonas de frambuesa
• Café verde
• Guaraná
• Garcinia cambogia
• Faseolamina
• Mango africano
• 5-HTP
• Rhodiola
• L-arginina
• Pimienta negra
• Cromo

Ventajas

En mejor o peor cantidad, este quemagrasas contiene la mayoría de los ingredientes demostrados por la ciencia que ayudan a la reducción de peso y control del apetito.

Inconvenientes

Contiene varios ingredientes para los que no hay evidencia científica que ayuden a la pérdida de peso, como el 5-HTP o la Rhodiola.

Su contenido de HCA (48mg) me parece insuficiente para que este ingrediente produzca efectos visibles.

La valoración en Amazon son 3 estrellas y media, por lo que existen varios clientes descontentos con este producto.

Conclusión

No es la mejor opción, pero no puedo decir que este quemagrasas sea un engaño.

8. Vegavero body control

Quemagrasas con casi 5 estrellas de valoración media pero con pocas opiniones. En este caso, no me fiaré mucho de las valoraciones porque pueden estar manipuladas

La formulación de este quemagrasas es la siguiente:

• Coffea arabica (ácido clorogénico)
• Planta de té (contiene cafeína y polifenoles)
• Cetonas de frambuesa
• Pimiento
• Zinc

Ventajas

Es un quemagrasas barato, aunque no sé si esto es realmente una ventaja o inconveniente, porque a la hora de comprar un suplemento, casi siempre cuanto más caro sea, más calidad tiene.

Inconvenientes

Se vende como “vegano”. Sin embargo, esto es un reclamo publicitario, porque prácticamente ningún quemagrasas contiene ingredientes de origen animal, así que esto no debería de darle ninguna ventaja con respecto a sus competidores.

También afirman que venden productos de “alta calidad”, pero al precio que los venden, tengo que dudar seriamente de esta afirmación.

Nadie regala nada, y al fabricar algo de calidad, los costes de producción son inevitablemente elevados.

Conclusión

Exceso de marketing. Los nombres de los ingredientes están escritos con su nombre científico. Por ejemplo, en la etiqueta pone que este producto contiene “capsicum annuum” cuando esto simplemente es pimiento.

Se merece estar en este top de suplementos, pero también se merece la posición que tiene dentro de este top.

9. Adelnatur Plus de NaturFusion

Quemagrasas con un precio razonable. Se deben tomar 4 pastillas al día, lo cual también entra dentro de lo normal.

Sus ingredientes son:

• L-carnitina
• Garcinia cambogia
• Té verde
• Vinagre de manzana
• Magnesio
• Calcio
• Sodio
• Jengibre
• Cafeína
• Cayena
• Bioperiné

Ventajas

Buenos ingredientes. Contenido de cafeína adecuado para no causar efectos secundarios indeseados.

Inconvenientes

Vemos un marketing exagerado. Se vende como un “todo en uno”. ¡Incluso dicen que reduce la ansiedad!

Por otro lado, que alguien me explique por favor qué efecto positivo tiene el vinagre de manzana en la pérdida de peso… Veo mucho ingrediente de relleno.

Conclusión

Entre toda la estafa y el engaño en el mundo de la suplementación, nos encontramos un quemagrasas que exagera sus efectos, aunque no puedo decir que no sea efectivo, porque entonces no estarías leyendo sobre él aquí.

10. Magrifit Flash Quemagrasas

Este quemagrasas de la marca Naturadika lo he incluido para dar variedad a este ránking.

Lo entenderás cuando veas el perfil de ingredientes:

• Aloe Vera
• Melisa
• Morera y artemisa
• Colina
• Cromo
• Guaraná

Ventajas

Es cierto que su composición se aleja mucho de lo establecido, y que muchos de estos ingredientes no se han podido demostrar que ayude a la pérdida de peso.

Sin embargo, para alguien que quiera probar algo fuera de lo convencional, es una opción a tener en cuenta, sobre todo por la gran cantidad de comentarios positivos.

Inconvenientes

Algunos usuarios reportan dolor abdominal al tomar este quemagrasas, y otros van más allá y lo describen como “laxante”.

Conclusión

Si quieres probar algo nuevo, este quemagrasas es un buen comienzo.

En cambio, si quieres ir a lo seguro, mejor elige uno de los primeros de este ránking.

Conclusión general

La mayoría de los quemagrasas del mercado son estafas y no te van a dar ningún resultado.

Sin embargo, aún existen (pocos) productos que realmente te van a ayudar a deshacerte de esos kilos de más y lucir el cuerpo que tú quieres tener.

Para la gran mayoría de las mujeres, Leanbean y PhenGold son las dos opciones más sensatas e inteligentes que tienes.

Si no sabes cual de los dos elegir, personalmente te recomiendo Leanbean.

Combínalo con una dieta sana y ejercicio aeróbico, y será tu aliado perfecto en la operación bikini.

Preguntas Frecuentes

¿Si soy mujer, cuando veré resultados usando un quemagrasas?

Combinado con dieta y ejercicio, deberías de empezar a ver resultados en 10 días, y resultados notables en 1 mes.

¿Existen medicamentos para perder peso?

Sí, pero son usados para casos extremos de obesidad y necesitas receta médica para comprarlos.

¿Cómo puedo perder peso rápido?

Sigue una dieta sana, reduce los carbohidratos, haz ejercicio aeróbico y compra un quemagrasas.

¿Son las pastillas quemagrasas malas para la salud?

Algunas sí. Afortunadamente, los productos que te he recomendado en este artículo son 100% naturales y no dañarán tu salud.

¿Cuál es el mejor quemagrasas para mujeres?

Después de un largo proceso de investigación, he concluido que los mejores quemagrasas para mujeres son Leanbean y PhenGold.