Solemos preocuparnos mucho por nuestro estado físico, acondicionamos nuestro cuerpo para estar en forma y lucir un mejor aspecto. Sin embargo, dejamos a un lado un aspecto muy importante, como el rendimiento y descanso de nuestra mente.
Solemos cargarnos con muchas cosas, que desde luego nos traen preocupaciones, distracciones, etc. y que repercuten en nuestro desarrollo. Por lo tanto, es muy necesario que trabajemos en nuestro sistema cognitivo, así como lo hacemos con nuestro cuerpo.
En el siguiente artículo queremos hablar sobre algunos suplementos que pueden ayudar a que tengamos un mejor rendimiento mental. Así que te aconsejamos que sigas leyendo y descubras toda la información de valor que traemos para ti.
Índice
¿Por qué son necesarios los suplementos para la memoria?
Diariamente nos encontramos ante diferentes escenarios en los que debemos estar concentrados y alerta.
Por lo tanto, nuestra mente debe tener la capacidad de reacción para tomar decisiones y ejecutar acciones determinadas. Ya sea que nos encontremos en la oficina, en la universidad o realizando alguna actividad donde debamos hacer uso de nuestra capacidad cognitiva.
El uso de un suplemento contribuirá a los siguientes aspectos:
- Mayor capacidad de concentración en el desarrollo de distintas actividades.
- Una mente más enfocada en encontrar soluciones y tomar decisiones asertivas.
- Una mejor productividad en nuestras actividades rutinarias.
- Facilidad para almacenar y retener una gran cantidad de información.
- Combatir enfermedades como el estrés y la ansiedad.
7 suplementos y nutrientes para mejorar el rendimiento mental
Vamos a revisar cuáles son los 7 suplementos y nutrientes más recomendados para que tengas un mejor rendimiento mental y puedas tener mayor eficiencia y productividad en las actividades que llevas a cabo.
1. Cafeína
La cafeína es considerada uno de los mejores estimulantes naturales para el cerebro y el sistema nervioso central. Contribuye en un gran porcentaje a que se incremente nuestro nivel de alerta y que nuestro cuerpo se sienta menos cansado.
La cafeína aporta una gran cantidad de energía a nuestro organismo, que incide directamente para que tengamos un mejor rendimiento mental.
Los especialistas suelen recomendar una dosis por día entre 200-400 mg para una persona adulta. Así podrás conseguir los resultados esperados de forma segura y obtener los beneficios que aporta la cafeína a tu estado mental.
Una de las cosas que se debería tener presente antes de consumir con frecuencia cafeína, es que puede ocasionar insomnio. Por ello, lo ideal es consultar con un profesional de la salud para conocer qué tanto se adapta a nuestro organismo.
Con el uso de la cafeína, nuestra memoria podrá tener un mejor nivel de atención, aumentar nuestro estado de alerta y mejorar la concentración.
2. Creatina
La creatina es un suplemento orgánico muy popular entre aquellos que llevan a cabo una práctica o entrenamiento deportivo en el gimnasio. Contribuye a ganar masa muscular, debido a que fomenta la acumulación de fosfocreatina muscular, un combustible que se convierte rápidamente en energía para el organismo.
Aunque este suplemento es muy popular en el crecimiento muscular también tiene una incidencia enorme en el rendimiento mental, debido a que el cerebro cuenta con su propia reserva de fosfocreatina.
El uso de creatina contribuye a que se presente una gran reducción en la fatiga mental a causa de las distintas actividades que desarrollamos a diario. Además, permite que se mitigue el cansancio mental a causa de la falta de sueño.
Cuando se hace uso de la creatina, nuestro cerebro presenta una mayor velocidad de procesamiento y se incrementa en un 9% la fosfocreatina en el cerebro.
Los expertos recomiendan que el uso apropiado de la creatina debería estar en los cinco gramos diarios y tomarlo durante unas ocho semanas para que pueda tener el efecto deseado.
La creatina es un suplemento muy eficaz para mejorar el rendimiento mental, así como para mitigar los síntomas de la depresión, ya que eleva los niveles de la molécula denominada SAMe que tiene un efecto antidepresivo.
3. Extracto de arándano
Los arándanos son unos nutrientes muy eficaces para mejorar el rendimiento mental, debido a que aportan una gran cantidad de polifenoles por cada caloría.
El consumo diario de arándanos promueve un envejecimiento mucho más lento del cerebro, y que éste se encuentre más productivo y funcional.
Así mismo, es ideal el consumo de arándanos para los mayores, ya que, tanto frescos como congelados o en forma de extractos, permiten una mejora notablemente de la memoria y la función cognitiva. Igualmente, tiene un efecto bastante positivo en el aspecto emocional, favoreciendo el estado de ánimo.
En caso de que te interese hacer uso de este suplemento, los expertos recomiendan que se consuman diariamente de 40 a 80 gramos de arándanos.
4. Aceites de pescado
Otra opción de suplementos que puedes considerar para beneficio de tu cerebro. Son una fuente de ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), dos tipos de ácidos grasos tipo omega-3.
Estos dos ácidos contribuyen con el funcionamiento y mantenimiento del cerebro. Igual que, a la protección contra el daño y el envejecimiento del cerebro.
Por lo tanto, para quienes suelen consumir suplementos de aceites de pescado, notarán habilidades de pensamiento y memoria, teniendo así una mejor respuesta ante diferentes situaciones.
Para conseguir el consumo de las cantidades recomendadas de ácidos grasos Omega-3, se puede hacer mediante dos porciones de pescado azul por semana. Si por algún motivo no puedes alcanzar esta dosis, siempre puedes recurrir a suplementos.
5. Alfa-GPC
Es un suplemento bastante recomendado para elevar el nivel de acetilcolina en el cerebro. La acetilcolina es un neurotransmisor esencial para la memoria y el aprendizaje. Un buen suplemento que debería utilizarse para mejorar la capacidad de recepción y concentración.
Los expertos recomiendan que se ingieran dosis diarias de 500 a 600 mg, de esa forma se tendrá mayor efectividad y se podrá disfrutar de los beneficios que ofrece.
6. Colina
Este suplemento es quizás el más recomendado para un aumento de los niveles de acetilcolina en el cerebro.
Quienes no suelen ingerir la cantidad necesaria de colina en su organismo, suelen mostrar señales de una negativa función cognitiva. Por consiguiente, si deseas agregar este nutriente a tus comidas diarias, lo puedes encontrar en los siguientes alimentos: carne, pescado, huevos, hígado y en algunos alimentos de tipo vegetal como son el brócoli, la soja, los garbanzos o la quinoa.
Es más, varios estudios han comprobado que el uso de la colina en nuestro organismo contribuye a una notable mejora en los episodios de memoria.
7. L-Teanina
Una sustancia que se caracteriza por ser un aminoácido fácil de encontrar en el té. Cuenta con una gran cantidad de producción de GABA y por consiguiente ofrece distintas sensaciones de relajación.
Tiene una combinación con cafeína para mejorar el estado de alerta y la concentración a nivel mental.
Los expertos afirman que una combinación entre cafeína y L-Teanina aumenta la precisión y velocidad para ejecutar una actividad en concreto que requiera un mayor grado de atención. Sin embargo, este efecto se presenta tras 60 minutos de ser ingerido.
Hacer una combinación de la cafeína y L-Teanina puede resultar bastante beneficioso para conseguir mejor rendimiento y desde luego un mayor grado de concentración.
Otros factores para tener en cuenta para mejorar el rendimiento mental
Los suplementos que hemos mencionado anteriormente nos pueden ofrecer esa grata experiencia para tener un mejor nivel de concentración y atención. No obstante, existen otros factores que no deberían descuidarse y son muy importantes para mantener un rendimiento mental ideal.
Ejercicio físico
Llevar a cabo alguna práctica deportiva o realizar ejercicio, ya sea en el gimnasio, en la calle o en la casa, contribuye a que se frene el deterioro cognitivo y la mente se encuentre activa y concentrada. Además, es fundamental para controlar el estrés y las emociones asociadas a la depresión y la ansiedad.
Dieta
Es ideal para tener un mejor proceso psicomotriz y lograr aumentar los niveles de BDNF (Factor neurotrófico derivado del cerebro).
De esa forma, se puede prevenir el deterioro cognitivo que se va presentando con el paso de los años.
Descanso necesario
Es cierto, a veces hay que atender tantos asuntos, tanto laborales como personales, que se reducen considerablemente nuestro tiempo de descanso y relajación. Aun así, es un tema que no podemos descuidar, debido a que es bastante importante para nuestro organismo.
Nuestra mente debe tener el tiempo de descanso necesario, así podremos ser más productivos y cumplir con nuestras obligaciones diarias. Es cierto, los suplementos nos pueden ayudar con este trabajo, pero sin un adecuado descanso el cerebro presentará un grado de envejecimiento mucho mayor.
No olvides lo siguiente
Es cierto que necesitamos cuidar de nuestro cuerpo y trabajar en é para vernos bien, sanos y “guapos”. Sin embargo, la mente es el fundamento de todo, una mente enfocada y concentrada nos ayudará a conseguir los resultados esperados en todas las demás facetas de nuestra vida.
Es imprescindible que seamos responsables con los productos que consumamos para ser más productivos. Lo más recomendable es siempre acudir a un profesional de salud de confianza para recibir la valoración correspondiente y acceder a los suplementos que mejor encajen con nuestro organismo.
