En ocasiones, recurrimos a los esteroides como primera opción para ganar masa muscular cuando en realidad hay alimentos a nuestro alcance que pueden ayudarnos en dicha tarea sin la necesidad de tomar esteroides, o al menos no tantos.
Hay muchos alimentos que puede ayudar de manera positiva a nuestro cuerpo, dándonos la energía necesaria y las proteínas que son fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo.
Pero ¿cuáles son los alimentos que me ayudarán a aumentar la masa muscular y qué beneficio aportan? Hablaremos de esto a continuación, ¡no te lo pierdas!
Índice
Concéntrate en los alimentos y no en los esteroides para aumentar tu masa muscular
Este suele ser un tema muy controversial, ya que son muchas las personas seriamente comprometidas con el ejercicio que optan por la vía rápida a la hora de conseguir el cuerpo deseado, pero en ocasiones este camino rápido no es el más adecuado.
Para consumir esteroides debes conocer muy bien qué son y cómo hacerlo.
Los esteroides son muy populares en los gimnasios de todo el mundo, pero lo que no todos saben es que hacer un mal uso de ellos puede causar graves problemas de salud.
A pesar de que éstos son muy rápidos en ayudarnos a conseguir el efecto deseado, una correcta alimentación rica en proteínases igual o hasta más efectiva que los esteroides para el aumento de masa muscular.
Eso sí, es un camino que exige mucho más compromiso y paciencia ya que debes moldearte a los límites propios del cuerpo para ir avanzando en los entrenamientos sin saturarlo.
Alimentos ricos en proteínas fundamentales para el aumento de masa muscular
Hay 5 alimentos que son excepcionales para el aumento de masa muscular, y es fundamental el consumo de estos debido a su alto nivel proteico y su carga de azúcares saludables.
Muchas veces cuando vamos a ir al gimnasio ni siquiera desayunamos como deberíamos. Es importante tener en cuenta estos alimentos con la finalidad de ayudar al cuerpo a tener la energía que necesita durante el entrenamiento diario. Veamos de qué alimentos estamos hablando en la lista siguiente:
El huevo
Es fundamental a la hora de aumentar nuestra masa muscular. Es un alimento muy completo y aporta al organismo aproximadamente 6g de proteínas.
Cuando se busca el aumento de masa muscular, es importante consumir entre 1/2 y 2 g de proteína por kg de peso al día, es decir, es necesario llenar el cuerpo de proteína para que así el musculo pueda regenerarse y recuperarse para aumentar masa.
La cantidad de huevos diarios que debes comer si quieres aumentar tu masa muscular dependerá de tu peso y del tipo de entrenamiento que lleves a cabo pero estaríamos hablando de una cantidad aproximada de entre 4 y 6 huevos al día.
La pechuga de pollo
La pechuga de pollo es uno de los alimentos con más altos niveles de proteína debido a que no contiene casi nada de grasa.
Además de ser muy versátil a la hora de combinarlo con otros complementos, se puede preparar de muchísimas maneras diferentes: al horno, asado, hervido, etc.
Además de la pechuga de pollo también hay otros alimentos con buena cantidad de proteína ideales para consumir cuando quieres aumentar tu masa muscular. Por ejemplo, el pescado, el cerdo o la carne de res, depende de cada quién y de los gustos personales, pero sin duda el mejor de todos es el pollo. Y si es de corral, mejor.
Lo más importante para el aumento de masa muscular es consumir los macronutrientes correctos. Para eso debemos conocer lo que contienen los alimentos que consumimos y preparamos habitualmente en nuestra cocina.
La leche
Los lácteos en general (leche, yogurt, quesos, etc.) tienen una composición que ayuda al musculo a regenerarse justo después de la realización del ejercicio.
Como ya sabemos, al momento de someter al musculo en un ejercicio, este tiende a romperse para posteriormente crecer. Por lo tanto, consumir productos lácteos ayuda a recomponer dicho musculo, brindándole resistencia.
Además de ayudar a reconstruir la masa muscular, los lácteos cuentan con la cantidad específica de grasa para ayudar en el proceso digestivo y de la circulación de la sangre.
Los granos
Los granos forman parte de los carbohidratos necesarios para terminar correctamente el día, aportando la cantidad de energía que es fundamental para la rutina diaria. Específicamente al ejercicio ayudan aportando la fuerza y resistencia necesaria para el levantamiento de peso.
El consumo de granos es muy importante para el proceso digestivo y deben consumirse con bastante líquido.
La avena
También se encuentra dentro de los carbohidratos fundamentales que deben ser consumidos para el aumento de masa muscular. Es un alimento muy versátil y aporta la energía necesaria para el cuerpo sin elevar los niveles de azúcar.
Legumbres
Las legumbres son un tipo de vegetales que aportan una gran cantidad de proteínas al organismo.
Para que tengan el impacto deseado en nuestro cuerpo, lo ideal es combinarlas con otros alimentos que complementen los aminoácidos que requerimos. Un ejemplo son los platos de garbanzos o lentejas con arroz.
También ayudan reducir los calambres, gracias a que contienen una gran cantidad de magnesio.
Maní
Además de ser un producto muy económico, te aporta proteínas y vitaminas del complejo B. Ideal para llevar siempre contigo a cualquier lugar, ya sea a la oficina, a la universidad, al gimnasio o en el transporte público. Contiene antioxidantes que permiten la recuperación muscular posterior al entrenamiento.
Quinua
Un alimento originario de la cultura inca. La quinoa es un alimento muy completo por su gran cantidad de hidratos de carbono y proteínas de alto valor biológico.
Además, tiene aminoácidos como la lisina y metionina, que contribuyen al desarrollo neuronal y el metabolismo de la insulina. Así mismo, aporta vitaminas B y E y minerales como son el calcio, hierro, fosforo y magnesio. Al no tener gluten, se digiere mejor que el trigo y algunos de sus derivados.
Atún
Casi toda la constitución del atún son proteínas, por eso es uno de los mejores aliados para lograr el aumento de masa muscular. Te sorprenderá saber que el atún contiene más proteínas de alto valor biológico que la carne. Además, su componente de omega 3 promueve la producción de proteínas que permiten que haya una mejor recuperación de los músculos lesionados.
Aguacate
Uno de los alimentos favoritos en cualquier dieta por su sabor, pero también por ser una excelente fuente de calorías y de grasas buenas. Ayuda a aumentar la cantidad de energía y antioxidantes, y es un alimento muy versátil que puede ser un buen complemento ideal para cualquier comida. Puedes incorporarlo por ejemplo en ensaladas o zumos, antes o después de la práctica física.
Alfalfa
Uno de los alimentos que tiene mayor grado de concentrado de vitaminas y minerales.
Este es un alimento que se le da a los caballos para que sean más fuertes y resistentes, así que ya te imaginarás el efecto que puede tener para aumentar la masa muscular.
El inconveniente de la alfalfa es que puede ser más difícil de encontrar. Puedes consumirla como suplemento y es un alimento muy rico en clorofila, que ayuda a desintoxicar y eliminar las toxinas acumuladas.
Espinacas y acelgas
Este tipo de vegetales contienen ácido fólico y clorofila y también hierro vegetal. Esta mezcla permite que se formen glóbulos rojos y que se tenga una buena oxigenación de la sangre. Un alimento fundamental para aumentar masa muscular, pues, cuanto más oxigeno llegue a los músculos, mayor fuerza y resistencia tendrán para cumplir su función. Además, contienen un bajo valor calórico y son muy ricas en fibras que ayuda en la pérdida de peso.
Piña y papaya
Dos frutas que deben considerarse en nuestra dieta alimenticia para ganar masa muscular. ¿Por qué? Pues porque contienen enzimas proteolíticas, bromelaína y papaína, componentes que facilitan la digestión de distintos alimentos como las carnes. Además, reducen la inflamación en los músculos tras un entrenamiento de gran intensidad.
Cebolla
Un alimento que debería estar en cualquier dieta equilibrada. Contienen sustancias antiinflamatorias como la quercetina y se encargan de aportar zinc y selenio al tejido conectivo. Así mismo, estimula la formación de glóbulos rojos, el sistema inmunitario y mejora la circulación.
Son muchas personas que acceden a los esteroides por falta de conocimiento o información acerca de que los alimentos también contribuyen al aumento de la masa muscular.
Como puedes ver son muchos, y muchos otros se han quedado fuera de la lista. Seguiremos actualizándola para darte cada vez más opciones. Lo aconsejable es que los vayas adecuando a los menús de tus comidas.
La mayoría de estos alimentos son muy saludables y aportan grandes beneficios al organismo además de ayudar con la masa corporal, como hemos visto a lo largo de este artículo.
