El ejercicio físico y llevar una alimentación balanceada simplemente van de la mano. Y es que por mucho ejercicio que hagas, si no llevas una alimentación saludable no te servirá de mucho.
Es super importante mantener un consumo de alimentos balanceados, pero eso no significa que tengamos que dejar de comer cosas que nos gustan o llevar una dieta super estricta. Pero ¿cómo saber entonces si nos estamos alimentando correctamente? No te preocupes, que de eso vamos a hablar en este artículo. ¡Empecemos!
Índice
¿En qué consiste una alimentación equilibrada?
Una alimentación balanceada, no es más que el consumo de todos los diferentes nutrientes y proteínas que son necesarios para nuestro cuerpo para mantenerlo con energía y saludable.
Para obtener equilibrio dentro de nuestra alimentación diaria, debemos ser conscientes de las cosas que pueden hacernos daño e ir eliminándolos o simplemente no recurrir a ellos tan a menudo. Un ejemplo de esto serían los alimentos chatarra como pizzas, hamburguesas, etc., y las bebidas altas en azúcar como los refrescos.
Pero como ya dijimos anteriormente, para la obtención de un equilibrio alimentario no es necesario realizar una estricta dieta. De hecho, puedes comer de todo y obtener una alimentación variada donde se encuentren presente aquellos alimentos que son primordiales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. La pirámide de los alimentos es una buena herramienta para construir una buena alimentación en nuestro organismo. A través de esta podremos visualizar claramente cuáles son los segmentos de los tipos de alimentos y la importancia del consumir de cada uno de ellos.
¿Cómo obtener una alimentación equilibrada?
Comer sano y mantener una buena salud no significa que no puedas comer un trozo de tarta de vez en cuando o cenar una pizza. Lo importante es no hacerlo cada vez que tienes una oportunidad.
Tener control sobre nuestra alimentación nos ayudará a estar mucho más activos y prevenir enfermedades.
Entonces, ¿cómo me alimento bien?
No es tan difícil, te lo aseguro. Pero si es cuestión de fuerza de voluntad al principio. Después te acostumbrarás y disfrutarás de la comida saludable, ¡te lo aseguro!
- Consume diariamente hortalizas, verduras y cereales: Un buen desayuno a base de cereales y evitando alimentos altos en grasa nos ayudará a mantener un equilibrio en nuestros alimentos. Consume más verduras y alimentos naturales que son buenos para nuestro organismo.
- Consume diferentes tipos de frutas a lo largo del día: Esta es una buena alternativa para evitar la ansiedad de recurrir a alimentos dañinos para nuestro cuerpo. Ten a la mano siempre frutas altas en vitaminas y cítricos tales como naranjas, mandarinas, limones, etc. Te ayudarán a evitar la ansiedad que te lleva a comer “chatarra”.
- Toma diariamente leche o yogures bajos en grasa: Otra alternativa para evitar la ansiedad es merendar yogurt bajo en grasa, o simplemente un poco de leche. Además de bajar la ansiedad nos aportan una buena cantidad de calcio.
- Consume grasa: Aunque parezca contradictorio, los productos ricos en grasa también forman parte de una alimentación equilibrada, siempre que no se abuse de ella y sean grasas saludables.
- Bebe mucha agua: ¡¡El agua no engorda!! Por lo tanto, es necesario mantener el cuerpo lo más hidratado posible. Es recomendable tomar diariamente 2 o más litros de agua.
- Modera el consumo de dulces: Como ya te comenté antes, no necesariamente debes eliminar de forma definitiva las cosas deliciosas (aunque poco saludables) de tu vida. Simplemente modera el consumo de estas, evitando el alto consumo de pasteles, dulces, bebidas gaseosas, entre otros.
¿Cómo disminuir las calorías de mi alimentación?
La finalidad de una dieta balanceada torturarte. Es importante cambiar el chipo porque de verdad que se puede llevar una dieta saludable y rica. Lo saludable no tiene por qué ser aburrido y sin sabor. Dicho esto, llevar una dieta balanceada te ayudará también a eliminar calorías y a prevenir la obesidad y otro tipo de enfermedadesrelacionadas con una mala alimentación.
Empieza por sustituir las calorías malas de los fritos, los refrescos, etc. por calorías buenas provenientes de los frutos secos o las frutas.
¡Una buena y correcta alimentación comienza por un buen desayuno! Toma porciones pequeñas en cada comida del día y preferiblemente cena cosas ligeras antes de dormir.
¿Por qué debería tener una alimentación saludable y balanceada?
Existen una gran cantidad de factores por los que llevar una alimentación equilibrada será beneficioso para tu salud. Veamos algunos a continuación.
Prevención de enfermedades
Seguramente el factor más importante, pues cuando comenzamos a descuidar mucho nuestra alimentación es cuando empiezan a aparecer problemas en nuestro organismo. Esto puede terminar pasando factura y entonces nos vemos obligados a cambiar el estilo de vida.
No esperes entonces a que te pase factura y toma el control de tu alimentación ahora. Llevar una alimentación balanceada contribuirá a que tengamos un buen estado de salud.
Mantener la mente despierta
Para que el cerebro se mantenga activo y tenga la recepción y energía que necesita, requiere diferentes nutrientes. Los alimentos adecuados contribuirán al constante flujo de estos nutrientes y así podremos llevar a cabo todas las actividades programadas sin tanto esfuerzo.
Un peso equilibrado y tener un ritmo cardíaco saludable
Tener un peso equilibrado no es solo una cuestión de estética, es una cuestión de cuidado de nuestra salud. Algo que evitará que podamos presentar futuras enfermedades como por ejemplo las relacionadas con problemas cardíacos, obesidad, etc.
Reducción del estrés
El estrés es una de las enfermedades más comunes en la actualidad. Para combatirla existen muchos alimentos que contienen nutrientes capaces de reducir la producción de cortisol, una hormona esteroidea que al liberarse produce el estrés.
Entre los alimentos que se pueden consumir para este fin encontramos aquellos con un alto contenido en vitamina C como las naranjas o en omega 3 como el salmón.
Conciliar mejor el sueño
Nada mejor que poder descansar y dormir bien, ¿verdad? Para tener un ciclo de sueño adecuado es necesario tener una alimentación balanceada. Así podrás evitar algunos problemas asociados como el insomnio, que repercute directamente en el sistema nervioso.
Mejor capacidad de respuesta del sistema inmune
Al tener una alimentación saludable y balanceada, tendrás una mejor capacidad de respuesta de tu sistema inmune.
De manera que nuestro organismo podrá reaccionar y defenderse de forma más eficiente frente a aquellos agentes extraños y bacterias que puedan ocasionar virus o infecciones.
Fortalece los huesos
Existen muchos alimentos que dan fortaleza y vigorosidad a los huesos.
Entre estos los productos lácteos y algunas verduras. Consumiendo el suficiente calcio podremos evitar con el tiempo la osteoporosis, tan común entre los ancianos.
Mejorar el estado de ánimo
Tener una alimentación balanceada también a mejorar el estado de ánimo. Parece un poco extraño, pero es así. Alimentos que contienen nutrientes como ácido fólico, hierro, ácidos grasos omega 3 y algunas vitaminas del grupo B, son alternativas para que nuestro estado de ánimo mejore.
Favorece al sistema digestivo
Para tener un sistema digestivo sano, es fundamental llevar una alimentación balanceada. Por lo tanto, es muy recomendable que se ingieran la menor cantidad de comidas grasientas y muy condimentadas.
Ideal para el control de la tensión arterial
¿Conoces a alguien que sufra de tensión arterial o tienes esa complicación?
Entonces, es necesario modificar el menú e incorporar en tu dieta alimentos que contribuyan a reducir los problemas con la tensión arterial. Aquellos que contengan vitaminas y minerales como el potasio no deben faltar.
¿La alimentación balanceada y saludable incide en la actividad física?
Para quienes se encuentren interesados en iniciar un entrenamiento físico, la alimentación es un factor fundamental que tienes que tener presente, pues puede ser realmente determinante en los resultados logrados con la rutina de ejercicios que te marques.
Entonces, tanto el ejercicio físico como una alimentación saludable y balanceada deberán ir de la mano, para así tener el progreso deseado.
Si eres de aquellos deportistas o aficionados al entrenamiento que son bastante constantes y entregados a la práctica física, pero no tienes precaución con los alimentos que ingieres, es posible que llegues a experimentar diferentes emociones o actitudes durante el proceso como:
- Frustración, al no evidenciar los resultados propuestos.
- Agotamiento físico y mental, pues te estarás sobrecargando sin recuperar los nutrientes necesarios.
- Pereza, al sentir que no estas logrando ningún tipo de resultados y tu cuerpo empieza a experimentar un mayor cansancio.
- Distracción en otras actividades que te hacen sentir que pueden llegar a representar mayor interés y retribución.
- Abandono de la práctica deportiva como consecuencia de una mala alimentación que finalmente no te deja continuar.
Como puedes ver, el entrenamiento físico es muy importante, pero sin una correcta alimentación no tendrá sentido practicarlo porque simplemente no conseguirás los objetivos que te has marcado.
Ejercicio y alimentación van de la mano. Esto es clave que se grabe a fuego. Desde luego puedes darte uno que otro gusto, pero deberás ser muy responsable y consciente de los “sacrificios” que debes realizar para conseguir ese cuerpo que deseas.
